Mất cân bằng nội tiết tố nữ có thể gây ra những tác động nghiêm trọng về tâm trạng, nhan sắc, sức khỏe sinh sản thậm chí là sức khỏe tổng thể của chị em. Vậy làm thế nào để cân bằng nội tiết tố cho nữ giới hay uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ cùng tìm hiểu ngay sau đây.
Nội tiết tố nữ là như thế nào?
Nội tiết tố nữ là hormone sinh dục tiết ra bởi buồng trứng, một phần tuyến thượng thận…chính là nhân tố tạo thành đặc trưng phái nữ như eo thon, ngực nở, thân hình quyến rũ…
Do đâu cần cân bằng nội tiết tố nữ?
Vì đâu cần cân bằng nội tiết tố nữ?
Nội tiết tố nữ đối với cơ thể vô cùng quan trọng. Lúc duy trì tại mức cân bằng có đóng vai trò đặc biệt với đàn bà:
- Về chức năng sinh lý: Nội tiết tố giúp hoàn thiện nhiệm vụ sinh lý của bộ phận sinh dục như âm đạo cổ tử cung, tuyến vú, tử cung, buồng trứng…Nội tiết tố giúp tăng ham muốn tình dục, gia tăng tỷ lệ thụ thai. Thời điểm làm chuyện đó, nội tiết tố nữ tiết ra dịch giúp quá trình “yêu” dễ dàng hơn, phòng ngừa tình trạng khô rát, đau buốt hay giảm ham muốn.
- Về nhan sắc: Nội tiết tố tạo ra những đường cong gợi cảm, thân hình quyến rũ mềm mại, giúp làn da mịn màng hồng hào, ngăn chặn lão hóa sớm.
- Về sức khỏe: Điều hòa bảo vệ sức khỏe tim mạch, tăng cường tuần hoàn máu não, giúp tạo ra giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Các triệu chứng mất cân bằng nội tiết tố nữ
Khi những tuyến nội tiết hoạt động không bình thường có thể dẫn đến tình trạng tăng hoặc giảm quá mức nội tiết tố, gây ra tình trạng mất cân bằng nội tiết tố. Tình trạng này kéo dài không những khiến chị em lão hóa sớm, thay đổi tính tình, tâm lý thay đổi, suy giảm ham muốn mà còn làm giảm khả năng thụ thai…
Các triệu chứng mất cân bằng nội tiết tố nữ giới hay gặp bao gồm:
- Rối loạn kinh nguyệt
- Làn da thay đổi, trở nên khô sạm, mụn trứng cá, tàn nhang, nám, đồi mồi…
- Suy giảm ham muốn, khô rát lúc quan hệ
- Thường xuyên mắc phải bệnh phụ khoa
- Tóc khô xơ, rụng tóc, mất ngủ, người bốc hỏa, hay cáu gắt, không dễ chịu…Phụ nữ ngoài 40 còn có thể bị loãng xương hay đau nhức xương khớp…
Làm thế nào để cân bằng nội tiết tố nữ?
Để cân bằng nội tiết tố nữ một cách tự nhiên, chị em nên thiết lập một chế độ sinh hoạt lành mạnh, chế độ ăn uống cân bằng giúp cải thiện và giữ nội tiết tố được cân bằng. Sau đây là tổng hợp về 11+ cách giúp con gái cân bằng nội tiết tố có thể tham khảo ngay.
1. Cách bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên – Ăn đủ đạm
Ăn đủ đạm
Protein có vai trò rất quan trọng giúp cung cấp axit amin thiết yếu cơ thể không thể tự tạo ra được, mặt khác sản xuất hormone nguồn gốc protein – hormone peptide. Loại hormone này có chức năng điều chỉnh những quá trình sinh lý tăng trưởng, thèm ăn, chuyển hóa tế bào, sợ hãi, sinh sản.
Nhóm món ăn giàu protein có thể bổ sung bao gồm ức gà, trứng, đậu lăng, cá…
Theo những tìm hiểu, béo phì có mối liên hệ với việc nạp lượng lớn protein vào cơ thể. Do thế, các chuyên gia nội tiết nêu ra khuyến cáo lượng protein trung bình được nạp vào bữa ăn khoảng 20-30g.
2. Cân bằng nội tiết tố nữ bằng cách nào? – Hấp thụ chất béo an toàn
Những chất béo lành mạnh được bổ sung trong khẩu phần ăn uống hàng ngày giúp giảm cảm giác thèm ăn và tình trạng kháng insulin. Chất béo chuỗi trung bình (MCT) được hấp thụ trực tiếp bởi gan, giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy calo.
Omega-3 có khả năng tăng độ nhạy insulin, có khả năng giảm viêm cùng những biểu hiện tiền viêm. Đồng thời, omega – 3 còn giúp phòng ngừa cortisol tăng lên thời điểm tâm lý lo sợ kéo dài.
Chất béo lành mạnh thường được tìm thấy trong bơ, dầu MCT nguyên chất, hạnh nhân, hạt mắc ca, đậu phộng, cá béo, dầu dừa, dầu oliu.
3. Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Ngủ đủ giấc cũng có thể giúp nữ giới cân bằng nội tiết tố. Chất lượng giấc ngủ kém khiến nồng độ hormone suy giảm, làm tăng nguy cơ nhiễm bệnh béo phì, rối loạn ăn uống, tiểu đường, tâm trạng khó chịu…
Bạn có thể áp dụng một vài bí quyết giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ như nằm tại tư thế ngửa, sắp xếp phòng ngủ sao cho thoải mái thư giãn, ăn đồ ăn tốt cho giấc ngủ, đảm bảo phòng ngủ không có tiếng ồn, ánh sáng…
4. Cách làm cân bằng nội tiết tố nữ – Tránh ăn nhiều đường
Nếu nạp lượng đường lớn vào cơ thể sẽ tác động nghiêm trọng tới sức khỏe tâm lý, lâu ngày có thể gây ra tình trạng lo âu, sợ hãi, nặng hơn có thể dẫn đến trầm cảm.
Để cân bằng nội tiết tố, chị em cần loại bỏ đường khỏi chế độ ăn thường nhật, giúp ổn định nồng độ hormone, kiểm soát hàm lượng insulin tại mức cân bằng. Làm giảm những món ăn nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt, sản phẩm ăn liền…
5. Bổ sung nhiều chất xơ
Bổ sung nhiều chất xơ
Đàn bà ăn gì để cân bằng nội tiết tố? Những bác sỹ sức khỏe cho biết, chất xơ đóng vai trò cực kỳ quan trong với sức khỏe hệ tiêu hóa, giúp điều chỉnh insulin. Do thế, chị em nên bổ sung nhiều chất xơ để giúp cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên.
Những thực phẩm giàu chất xơ mà chị em có thể bổ sung như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây tươi, khoai lang, táo, yến mạch…
6. Bị mất cân bằng nội tiết tố nên làm gì? Kiểm soát lo sợ
Thời điểm tâm trạng lo sợ, hormone cortisol tăng tiết, có thể gây suy yếu cơ chế phản hồi để đưa hệ thống nội tiết tố về mức bình thường.
Lo lắng mạn tính sẽ càng khiến hàm lượng cortisol tăng cao, kích thích cơ thể thèm ăn, nhất là thức ăn chứa nhiều chất béo không tốt và đường. Việc hấp thu quá nhiều calo có thể dẫn đến béo phì. Bên cạnh đó, cortisol tăng cao còn kích thích quá trình tạo đường glucose bắt nguồn từ những nguồn không chứa carbohydrate, làm tăng nguy cơ kháng insulin.
7. Bài tập cân bằng nội tiết tố
Bài tập cân bằng nội tiết tố
Hoạt động thể chất cũng tác hại rất lớn đến sức khỏe nội tiết, tăng độ nhạy cảm với insulin cùng mức đường huyết.
Insulin – nhóm hormone cho phép tế bào lấy đường và axit amin trong máu, sử dụng nhằm tạo ra năng lượng duy trì cơ bắp.
Lượng insulin tăng cao sẽ rất hiểm nguy, lúc nồng độ insulin cao sẽ gây ra các vấn đề liên quan tới viêm, tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Trong khi đó, các hoạt động thể chất có thể thúc đẩy tăng độ nhạy insulin bao gồm đi bộ, chạy, thể dục nhịp điệu…
8. Uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ – Uống trà xanh
Trà xanh chứa hàm lượng chất chống oxy hóa EGCG (epigallocatechin gallate) cao cùng hàm lượng caffein có khả năng giúp tăng cường trao đổi chất, tăng độ nhạy insulin và làm giảm nồng độ insulin, cân bằng hormone tại cả những người khỏe mạnh và người đang gặp tình trạng kháng insulin như tiểu đường, béo phì.
9. Ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ – Ăn cá béo thường xuyên
Những loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá thu, cá ngừ chứa nguồn axit béo omega-3 lớn nên rất tốt cho cơ thể. Ngoài ra, việc ăn cá béo thường xuyên còn giúp cơ thể cân bằng nội tiết tố, giảm tiết hormone stress cortisol và adrenaline.
Trên đây là bài tổng hợp về 9+ cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên, an toàn, hiệu lực bất ngờ mà chị em có thể tham khảo áp dụng. Để được giải đáp chi tiết những thắc mắc, chị em có thể liên hệ về hotline hoặc đến những trung tâm y tế để được thăm khám, chỉ định hướng khắc phục.
Giới thiệu về tác giả
Được người bệnh gọi với biệt danh “bác sỹ có bàn tay vàng”, chuyên gia Nguyễn Thị Thoàn từ lâu đã nổi tiếng về tấm lòng y đức và chuyên môn giỏi trong điều trị những bệnh khó nói tại chị em nữ giới và thực hiện các thủ thuật phụ khoa. Đặc biệt là chuyên môn tay nghề giỏi của bác sĩ Vân trong chữa trị viêm lộ tuyến bằng phương pháp RFA và thẩm mỹ vùng kín bằng công nghệ Hàn Quốc.