Trong thai kỳ, mẹ bầu có thể chạy bộ nhằm tăng sức bền, dễ chuyển dạ, giảm nguy cơ xuất hiện tác động hiểm nguy.
Chạy bộ là một hình thức tập thể dục cường độ cao giúp cơ bắp người tập săn chắc, rèn luyện sức bền, tỉnh táo lúc làm việc. Trong thai kỳ, nhiều con gái lo lắng việc tập thể dục hoặc hoạt động quá mạnh có thể gây biến chứng tới em bé. Tuy nhiên, vận động khi mang bầu có thể giúp người mẹ tăng cường năng lượng, tăng cường tâm trạng, giảm nguy cơ tác động thai kỳ.
Theo Trường Cao đẳng Sản sản khoa Mỹ (ACOG), nếu mẹ bầu khỏe mạnh, thai kỳ bình thường có thể hoạt động thể chất hoặc chạy bộ. Chạy với tốc độ vừa phải lúc có bầu không gây hại tới em bé. Bà Sherry A. Ross, thầy thuốc chăm sóc sức khỏe đàn bà tại Trung tâm Y tế Providence Saint John (Mỹ), cho biết chạy bộ khi có bầu đem đến nhiều ích lợi.
Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe người mẹ, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, đảm bảo độ giãn của cơ trơn trong tử cung, giúp thai nhi tiến triển, giảm khả năng mắc phải bệnh tim. Dưới đây là những lợi ích của việc tập thể dục khi mang bầu.
Ít tăng cân: Phụ nữ duy trì thói quen tập thể dục trong thời điểm có bầu ít tăng cân, béo phì, làm giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch.
Dễ chuyển dạ: Đa số phụ nữ mang bầu tập thể dục, chạy bộ trong thai kỳ có xu hướng chuyển dạ (sinh con) dễ, phục hồi nhanh.
Chạy bộ, thể dục lúc có thai mang lại nhiều ích lợi. Ảnh: Pinterest
Giảm hậu quả: Tập thể dục có thể giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ như tiền sản giật, khả năng phải sinh mổ.
Nâng cao tinh thần: Phụ nữ chăm luyện tập khi mang bầu có thể giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, tinh thần vô tư.
Phát triển não bộ thai nhi: Người mẹ tích cực hoạt động, chạy bộ có thể thúc đẩy sự phát triển não bộ của thai nhi.
Nhằm tránh tai nạn hoặc chấn thương bất ngờ lúc chạy bộ, mẹ bầu cần chú ý tiến hành những biện pháp sau.
Kiểm tra giày chạy: Phụ nữ mang thai nên mua sản phẩm có đệm mềm, nâng đỡ bàn chân, đúng kích cỡ hoặc có thể tăng kích thước, tránh trường hợp chân bị sưng, đau.
Mặc áo ngực thích hợp: Ngực của nữ giới thường thay đổi kích cỡ thời điểm mang thai. Do vậy, thời điểm tập thể dục đàn bà cần mua áo ngực phù hợp, chọn loại áo thấm hút mồ hôi tốt, mặc vừa người. Đai hỗ trợ có bầu cũng có thể giảm đau lưng khi chạy bộ.
Uống nhiều nước: Lúc có bầu, áp lực bọng đái tăng, bà bầu nên uống đủ nước trước khi chạy. Một ngày, cơ thể người mẹ cần uống đủ 2,5 lít nước nhằm tạo nước ối, loại bỏ chất thải, tăng lượng máu, giúp đỡ hệ tiêu hóa.
Nghỉ ngơi đầy đủ: Thấy quá sức lúc chạy bộ, phụ nữ mang bầu cần dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục, không gắng sức vận động hoặc tập thể dục.
Dừng lại đúng thời điểm: Trong ba tháng đầu mang thai, đàn bà thường buồn nôn, cảm thấy mỏi mệt. Do đó, phụ nữ mang thai cần dừng tập hoặc giảm cường độ, số lần chạy bộ.
Đàn bà có thai có thể kết hợp chạy bộ và đi bộ ngoài trời trong ba tháng đầu của thai kỳ. Tới 3 tháng giữa thai kỳ (tuần 14-27), phụ nữ mang bầu cần mặc áo lót thích hợp, dùng đai quấn bụng hỗ trợ khi chạy, nghỉ ngơi đúng thời điểm. Lúc sắp tới ngày dự sinh, người mẹ cần vận động cường độ thấp hoặc dừng chạy, tránh tình trạng mất thăng bằng, căng cơ.
Bên cạnh những ích lợi, chạy bộ lúc có bầu tiềm ẩn một số rủi ro như ngã, đi không vững do trọng lượng của thai nhi, chấn thương nguy hại cho mẹ và con, đau xương chậu, đau quanh bụng do dây chằng nâng đỡ tử cung thích nghi với sự phát triển của thai nhi.
Nếu thấy “cô bé” chảy máu hoặc chất lỏng rỉ từ âm đạo, co thắt tử cung liên tục, tức ngực, chóng mặt, ngất xỉu, đau, sưng bắp chân, thở gấp… sau thời điểm chạy bộ, tập thể dục, phụ nữ mang bầu cần dừng tập, đi khám để chuyên gia kiểm tra sức khỏe thai nhi, nêu ra lời khuyên nhằm bảo vệ sức khỏe của mẹ và bé.
Minh Thúy (Theo Very Well Fit, Webmd, Healthline)