Ngày “rụng dâu” không nên ăn gì là vướng mắc của rất nhiều chị em con gái. Bởi chế độ ăn uống trong những ngày đèn đỏ ảnh hưởng rất nhiều tới những triệu chứng của chu kỳ kinh nguyệt. Nên chị em cần chú ý tránh vài ba loại đồ ăn trong những ngày này để giảm những triệu chứng gây không dễ chịu đó. Hãy lắng nghe tư vấn của chuyên gia chuyên khoa Giao Thị Kim Vân tại Phòng Khám Đa Khoa Thái Hà về vấn đề này qua bài viết dưới đây nhé!
Ngày đèn đỏ không nên ăn gì?
Những loại thực phẩm tuyệt đối cần tránh trong kỳ nguyệt san
Theo bác sĩ Giao Thị Kim Vân: Có rất nhiều loại thực phẩm chị em nên tránh trong những ngày có kinh bởi nó có thể khiến những triệu chứng trong những ngày này trở nên nặng nề và gây không dễ chịu hơn. Dưới đây là những loại đồ ăn điển hình thầy thuốc khuyến cáo chị em không nên sử dụng thời điểm tới chu kỳ kinh nguyệt:
Thực phẩm cay
Món ăn cay nóng là một trong số loại thực phẩm đứng đầu trong danh sách “Ngày “rụng dâu” không nên ăn gì”. Những loại thực phẩm cay nóng có thể tác động đến tinh thần, gây ra những cơn nóng giận, cáu gắt; biến chứng làm chậm chu kỳ kinh nguyệt; kích thích sự phát ban của da và mụn trứng cá. Ngoài ra, món ăn cay cũng sẽ hậu quả tới dạ dày, dẫn đến tình trạng axit và khiến những cơn đau bụng kinh càng dữ dội.
Đồ ăn béo
Những thức ăn béo sẽ làm tác động đến hormone của bạn. Sự tác động này có thể gây ra chứng chuột rút và đôi lúc có cảm giác chóng mặt. Lựa chọn những đồ ăn không đúng cũng có thể sẽ dẫn đến hiện tượng cơ thể mất nước.
Thịt đỏ
Thịt đỏ là dạng món ăn chứa nhiều chất béo no nên có thể làm trầm trọng chứng đầy hơi, chuột rút và mụn trứng cá. Chính vì vậy, chị em nên hạn chế ăn thịt đỏ trong thời kỳ này. Bạn có thể bổ sung thịt bằng cách sử dụng thịt gà không da hoặc cá dầu.
Thịt đỏ
Thực phẩm đã qua chế biến
Để ngăn chặn tình trạng giữ nước và đầy hơi trong cơ thể, tốt nhất bạn nên giảm thiểu lượng natri có trong những loại thức ăn đã qua chế biến. Chị em nên chú tâm những loại đồ ăn như các loại món ăn đóng hộp, thịt nguội, phô mai,… đây là những loại thức ăn đóng gói có chứa tới 200mg natri hoặc có thể nhiều hơn.
Thức ăn có chứa nhiều muối
Những loại đồ ăn có thể chứa hàm lượng muối cao như súp đóng hộp, khoai tây chiên, thịt xông khói,… Tiêu thụ một chế độ ăn với lượng muối cao sẽ gây ra những chứng bệnh dạ dày.
Thực phẩm chứa nhiều đường
Sự thay đổi hormone trong chu kỳ kinh nguyệt sẽ khiến cho lượng đường trong máu không ổn định, bởi đó nhiều chị em có cảm thấy thèm đồ ngọt. Chính vì vậy, việc bổ sung quá nhiều đường trong thời kỳ này sẽ khiến lượng đường trong máu tăng lên, làm thay đổi tâm trạng và gây lo sợ.
Các loại ngũ cốc tinh lọc
Những loại ngũ cốc tinh lọc có thể gây ra chứng táo bón như bánh mì, bánh tortillas, ngũ cốc, pizza… Vì vậy các chị em nên tránh sử dụng những loại đồ ăn này trong những ngày “rụng dâu”. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn những loại ngũ cốc nguyên hạt và có chỉ số GI thấp, tốt cho hệ thống tiêu hóa của bạn.
Rượu
Uống rượu trong thời gian này sẽ làm trầm trọng hơn những triệu chứng do chu kỳ kinh nguyệt gây ra. Chính vì vậy, bạn không nên uống rượu lúc đang ở trong chu kỳ kinh nguyệt.
Hạn chế uống rượu
Thức uống chứa caffein
Caffein là chất gây ra tình trạng huyết áp cao và có thể gây căng thẳng, mất nước, phá vỡ chu trình ngủ của bạn. Nên đây là loại thức uống cần tránh trong khoảng thời gian này.
Những sản phẩm từ sữa
Những sản phẩm từ sữa như kem, phô mai, sữa được những thầy thuốc khuyến cáo là không nên sử dụng trong những ngày “có kinh”. Có thể bạn sẽ rất ngạc nhiên nhưng những thực phẩm này có chứa axit arachidonic có thể gây ra chứng chuột rút kinh nguyệt.
Những loại món ăn nên bổ sung trong chu kỳ kinh nguyệt
Bên cạnh việc nắm được ngày hành kinh không nên ăn gì chị em nên chú ý bổ sung một vài loại món ăn cũng giúp chị em có thể giảm những triệu chứng khó chịu gây ra bởi chu kỳ kinh nguyệt.
Thức ăn giàu axit béo Omega3
Những loại thực phẩm giàu axit béo Omega 3 như cá hồi, bơ, những loại hạt là những thực phẩm bạn nên tiêu thụ trong những ngày “rụng dâu”. Theo nghiên cứu vào năm 1995 trong European Journal of Clinical Nutrition đã nêu ra rằng những người có chế độ ăn giàu axit béo Omega 3 sẽ giảm bớt những triệu chứng đau trước và trong kỳ kinh nguyệt.
Các loại đậu
Đậu có chứa một hàm lượng axit khá cao nên sẽ giúp bạn tiêu hóa nhanh và tránh được những cơn đau do chuột rút gây ra. Ngoài ra đậu còn chứa một hàm lượng cao vitamin B nên sẽ giảm bớt những lo sợ và mỏi mệt trong kỳ kinh nguyệt.
Nước
Những triệu chứng như chuột rút, đau tức là do cơ thể bị giữ nước. Chính vì vậy, chúng ta phải giải quyết vấn đề này bằng cách uống nhiều nước hơn để tránh tình trạng giữ nước trong cơ thể do thiếu nước.
Nghệ tây
Nghệ tây là một loại gia vị hết sức quen thuộc trong những bữa ăn hàng ngày. Theo một tìm hiểu đã chứng minh rằng việc sử dụng nghệ tây (bạn có thể thêm khoảng 300mg mỗi ngày) sẽ giúp giảm những triệu chứng khó chịu trước kỳ kinh nguyệt.
Rau xanh
Như chúng ta đã biết, ra xanh là lại thực phẩm quan trọng bổ sung hàng ngày chứ không riêng chu kỳ kinh nguyệt. Việc bổ sung rau xanh trong kỳ kinh nguyệt sẽ giúp bạn bổ sung lượng canxi, magie và kali – những chất giúp giảm những cơn đau kéo dài trong những ngày “rụng dâu”. Ngoài ra, trong rau xanh có chứa vitamin K có tác dụng phòng chống tình trạng chảy máu quá mức và xuất hiện cục máu đông.
Rau xanh
Những điều cần lưu ý trong kỳ kinh nguyệt
Bên cạnh việc ngày có kinh không nên ăn gì hay nên ăn gì, chị em cũng cần hết sức để ý trong những thói quen sinh hoạt hàng ngày sau đây:
- Vệ sinh vùng kín sạch sẽ và đúng cách, không thụt rửa “cô bé” quá sâu bởi có thể rất dễ tiêu diệt những vi khuẩn có lợi tự nhiên trong “cô bé”, gây ra tình trạng mất cân bằng “cô bé”, tạo điều kiện cho những vi khuẩn có hại đơn giản xâm nhập và gây ra những bệnh viêm nhiễm phụ khoa.
- Tránh mặc đồ lót quá chật, ướt át.
- Lưu tâm thay băng vệ sinh thường xuyên 4h/lần
- Không lạm dụng những dung dịch vệ sinh có nồng độ kiềm cao
- Kiêng “yêu” vào những ngày có kinh bởi có thể rất dễ dẫn tới niêm mạc tử cung, gây ra những bệnh viêm nhiễm sản khoa và nặng hơn có thể dẫn đến ung thư cổ tử cung.
- Không vận động quá mạnh bởi những hoạt động như vậy có thể dẫn tới hiện tượng mất máu nhiều và có thể khiến phụ nữ kiệt sức
Chị em nên chú tâm những điều trên đây cùng với việc ngày có kinh không nên ăn gì và nên ăn gì để xây dựng một chế độ ăn uống thích hợp và khoa học nhằm đảm bảo sức khỏe cũng như không gây ra những biến chứng tới khả năng sinh sản trong những ngày “rụng dâu”.
Với những thông tin trên đây, hy vọng chị em đã nắm rõ được ngày hành kinh không nên ăn gì, nên ăn gì và cần làm gì để hạn chế những triệu chứng không dễ chịu trong chu kỳ kinh nguyệt.
Nếu còn bất cứ khúc mắc gì về việc ngày có kinh không nên ăn gì hoặc những vấn đề liên quan tới chu kỳ kinh nguyệt, bạn có thể liên hệ với các bác sĩ chuyên môn để nhận được giải đáp cụ thể từ bác sỹ tư vấn.