Các bài tập trị yếu sinh lý là lựa chọn hàng đầu với nhiều đàn ông vì đơn giản, dễ thực hiện và tác dụng tốt cao. Thời điểm phối hợp những bài tập này với chế độ dinh dưỡng cân bằng sẽ giúp cải thiện tình trạng yếu sinh lý, tăng cường sự dẻo dai. Sau đây là một số bài tập mà bạn có thể tham khảo và tiến hành.
Tác dụng của các bài tập chữa yếu sinh lý
Tình trạng yếu sinh lý tại phái mạnh có thể bắt nguồn từ nhiều lý do khác nhau, trong đó không thể ngoại trừ đến vấn đề về thể lực, khả năng dẻo dai. Chính vì vậy, việc áp dụng những bài tập này sẽ giúp nam giới cải thiện sức khỏe đáng kể.
Tác dụng của các bài tập trị yếu sinh lý
Cụ thể những tác dụng thời điểm áp dụng bài tập điều trị yếu sinh lý với sức khỏe nam giới có thể kể đến như:
- Giúp đàn ông tăng cường sự dẻo dai, thể lực sức khỏe được cải thiện
- Giúp trợ giúp đào thải độc tố cho cơ thể, không còn mệt mỏi
- Bảo vệ hệ tim mạch khỏe mạch, giúp tăng cường lưu thông máu tới “cậu bé” từ đó giúp nam giới cải thiện những vấn đề về nhiệm vụ sinh lý như rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, yếu sinh lý.
- Giúp cân nặng được duy trì, phái mạnh sẽ sở hữu được vẻ đẹp cường tráng, hình thể săn chắc, giảm nguy cơ nhiễm bệnh béo phì
Chính vì những thế mạnh và lợi thế khí áp dụng những bài tập chữa trị yếu sinh lý đem lại sẽ giúp tăng cường tình trạng bệnh nhanh chóng, hiệu quả và không tốn nhiều chi phí.
Các bài tập chữa yếu sinh lý công hiệu, dễ thực hiện
Có rất nhiều những bài tập chữa trị yếu sinh lý, những bài tập này được tiến hành đơn giản tại nhà. Bạn có thể tham khảo để lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp sau đây:
Chữa yếu sinh lý bằng bài tập Kegel
Bài tập Kegel có tác dụng tác dụng tốt giúp tăng cường lực cho các nhóm cơ tại phần mu của phái mạnh. Bài tập này có 2 mức luyện tập cơ bản và tăng cường, tùy thuộc vào nhu cầu của bản thân mà bạn có thể lựa chọn bài tập hợp lý.
Chữa yếu sinh lý bằng bài tập Kegel
Trước thời điểm tập bài Kegel nam giới cần xác định được cơ mu bằng cách căng cơ của vùng hạ bộ, khi này sẽ thấu đường ống nước tiểu bị ngăn lại. Bạn sẽ thấy đáy cơ chậu bị co thắt và phần cơ mu co lại. Bạn có thể tiến hành những bước sau đây:
- Bước 1: Nằm ngửa trên tấm thảm và thả lỏng, duỗi 2 chân
- Bước 2: Từ từ co chân lại và chống lên sao cho khoảng cách từ hông tới gót chân cách khoảng 30 cm.
- Bước 3: Dùng lực của cơ bụng tới đùi từ từ nâng hông lên sao cho các cơ siết chặt vào nhau
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế này khoảng 10 giây rồi chạm xuống sàn, sau đó lặp lại động tác này từ 5 – 7 lần
Để đảm bảo hiệu quả bạn nên tiến hành phối hợp nguyên tắc thở bằng mũi và bằng miệng.
Bài tập chữa yếu sinh lý Plank
Bài tập trị yếu sinh lý Plank
Bài tập Plank được đánh giá rèn luyện cơ bụng và giúp giúp đỡ trị yếu sinh lý công hiệu. Đây là một trong những các bài tập điều trị yếu sinh lý mang đến nhiều tác dụng bạn chỉ cần dành ra mỗi ngày khoảng 20 phút để thực ngày nay nhà.
- Bước 1: Chống 2 khuỷu tay xuống sàn nhằm tạo góc vuông giữa cánh tay và cơ thể
- Bước 2: Giữ toàn thân song song với mặt sàn, mở khớp háng, hai chân bằng vai
- Bước 3: Giữ thẳng lưng và tập trung vào phần cơ bụng, vừa tập vừa thở đều
Bạn nên lặp lại động tác này 3 lần, mỗi lần kéo dài cơ bụng khoảng 10 giây.
Bài tập lăn bóng nâng tạ
Bài tập lăn bóng nâng tạ
Bài tập này có tác dụng giúp tăng cường cơ bụng, bắp tay, cẳng tay, cơ xô, giảm mỡ, thân hình phái mạnh săn chắc, giúp nam giới kéo dài thời gian thời điểm làm chuyện vợ chồng.
- Bước 1: Đặt lưng ở trên bóng, giữ chân bám chặt trên sàn nhà với khoảng cách lưng bằng hông và vai
- Bước 2: Từ tư thế đặt bóng, đẩy tại theo hướng thẳng đứng, vuông góc với ngực. Thời gian đầu bạn có thể sử dụng 9kg sau đó tăng dân trọng lượng tạ tăng dần
- Bước 3: Tiến hành lặp lại 3 lần, mỗi lần lặp lại 25 nhịp.
Không nên bắt đầu với trọng lượng tạ quá lớn sẽ khiến bạn bị ảnh hưởng phần cơ, đau cơ, tổn thương cơ.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang
Các bài tập yếu sinh lý được đàn ông áp dụng nhiều chính là bài tập tư thế rắn hổ mang. Bài tập này giúp căng duỗi cổ tay, tăng cường lưu lượng máu tới xương chậu, động tác này cũng giúp tăng cường sức mạnh cho vùng lưng.
- Bước 1: Bạn nằm trên thảm tập, sử dụng 2 tay và 2 chân để nâng đỡ cơ thể, đầu gối mở rộng bằng hông, 2 tay rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
- Bước 2: Sử dụng lực cánh tay để từ từ đẩy người lên cao, 2 chân duỗi thẳng
- Bước 3: Dịch chuyển 2 tay lên trước, lùi chân về sau để kéo dài thân người, ép chặt đùi khi đi lại
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế này khoảng 1 – 3 phút từ từ gập đầu gối rồi trở về trạng thái ban đầu.
Lưu ý kết hợp thở đều để duy trì nhịp thở đều đặn và giúp bài tập được công hiệu hơn.
Bài tập giơ chân lên cao
Bài tập giơ chân lên cao
Bài tập này sẽ giúp nâng cao lực đẩy, tạo sự kết nối với mông và đùi trước, giúp nam giới kéo dài thời gian quan hệ được lâu hơn.
- Bước 1: Chuẩn bị 1 chiếc thảm tập Yoga, nằm ngửa và duỗi thẳng chân
- Bước 2: Nâng chân lên phía trần nhà và dừng lại vuông góc với sàn nhà
- Bước 3: Từ từ hạ thấp chân xuống đến lúc cách sàn nhà khoảng 2,5 cm. Nếu thấy nhẹ nhàng hãy nỗ lực thực hiện trễ hơn
Để tác dụng tốt hãy lặp lại động tác này khoảng 5 lần sau đó nghỉ khoảng 30 giây rồi tăng số lần thực hiện khi đã có cảm giác quen.
Bài tập ngồi gập mình
Bài tập ngồi gập mình
Các bài tập trị yếu sinh lý hiệu quả không thể không tính đến bài tập ngồi gập mình. Sau khi áp dụng bài tập này bạn sẽ thấy cơ thể được thư giãn hơn, không còn mệt mỏi.
- Bước 1: Ngồi lên sàn nhà, duỗi thẳng chân trái, đưa gót chân phải song song với đùi bên trái
- Bước 2: Xoay thân người từ từ hướng về phía đầu gối bên phải
- Bước 3: Tay chạm vào bắp chân, mắt cá chân hoặc ngón chân nhưng không uốn cong đầu gối, uốn cuộn vai phải và đẩy phần thắt lưng về phía sau.
- Bước 4: Thở đều và giữ căng vài giây cho tới 1 phút rồi đổi chiều và giữ nguyên động tác.
Nên thực hiện động tác này ít nhất khoảng 4 – 5 lần mỗi ngày để giúp mang tới tác dụng tốt tốt nhất.
Bài tập Squat điều trị yếu sinh lý
Bài tập Squat trị yếu sinh lý
Một trong số những bài tập chữa yếu sinh lý được nhiều phái mạnh sử dụng đó chính là bài tập Squat. Tiến hành bài tập này sẽ giúp làm tăng nồng độ Testosterone, giúp nâng cao lưu lượng máu đến vùng xương chậu, tạo sức bền thời điểm giao hợp.
- Bước 1: Bạn đứng thẳng, hai tay nắm tạ theo hướng dưới xuống đất, cong người, hông và đầu gối trùng xuống
- Bước 2: Giữ bàn chân nằm ngang, đầu gối vuông góc với sàn nhà
- Bước 3: Từ từ hạ người xuống, nâng tay cầm tạ lên thẳng theo độ cao của vai
- Bước 4: Từ từ đứng thẳng người, đẩy tạ ra phía sau kết thúc 1 lần tập
Bạn nên áp dụng bài tập này 15 lần mỗi thời điểm tập để đem lại hiệu lực tốt nhất.
Chú tâm khi thực hiện những bài tập chữa yếu sinh lý
Mặc dù những bài tập chữa yếu sinh lý được đánh giá đem lại hiệu lực nhưng để đảm bảo an toàn bạn nên lưu ý tới những lưu tâm dưới đây:
- Cần kiên trì tiến hành các bài tập này đều đặn nhằm nâng cao hiệu lực điều trị
- Những bài tập này chỉ mang tính trợ giúp không thay thế và chữa tận gốc chứng yếu sinh lý
- Trước thời điểm tập nên dành thời gian để khởi động tránh tình trạng bị chuột rút trong khi thực hiện,
- Lựa chọn trang phục vô tư trong quá trình tập luyện để hiệu lực tốt hơn
- Khi tập nên tập tại không gian thoáng để cải thiện tác dụng tốt mặt khác đạt năng suất cao hơn.
- Luôn giữ hơi thở trễ và đều trong quá trình tập luyện để đảm bảo tác dụng tốt
- Nên tập đúng thao tác, tránh tập với cường độ quá mạnh để không ảnh hưởng tới cơ đùi, xương chậu, xương mu, cơ bụng…
- Kết hợp những bài tập với chế độ dinh dưỡng cân bằng, nghỉ ngơi hợp lý, không nên lo sợ, thức khuya.
Khi áp dụng những bài tập chữa yếu sinh lý đem tới hiệu quả nhưng không phải nam giới nào cũng đạt được tác dụng tốt như mong muốn, do thế tốt nhất bạn nên thăm khám và tư vấn các chuyên gia chuyên môn để được trợ giúp. Bạn có thể liên hệ trực tiếp với các bác sĩ qua số điện thoại 0365.116.117 để được tư vấn và giúp đỡ nhanh chóng.
Giới thiệu về tác fake
Thầy thuốc Nguyễn Duy Mến là bác sỹ Ngoại khoa giỏi, giàu kinh nghiệm chuyên môn với tấm lòng y đức hết mình đem lại sức khỏe cho mọi người…là những gì mà phần đa người bệnh cảm nhận được.