Sau thời gian lao động mệt mỏi lo sợ thì buổi tối thường là thời gian nghỉ ngơi. Dù vậy, nhiều người lại tranh thủ làm rất nhiều việc và có những thói quen tưởng chừng như rất bình thường nhưng lại có thể hậu quả nghiêm trọng tới cơ thể.
Mặc quần áo quá chật khi đi ngủ
Quần áo quá chật sẽ làm nhiệt độ cơ thể tăng và giảm mức độ serotonin, gây rối loạn chu kỳ giấc ngủ. Ngoài ra, quần áo sẽ cản trở sự bay hơi của mồ hôi, khiến da khó hô hấp, xấu cho vòng tuần hoàn máu.
Tập luyện quá sức
Tưởng vô hại nhưng hóa ra việc tập luyện quá sức vào buổi tối lại có thể gây ra tình trạng tiêu cơ vân, từ đó dẫn đến những tác động hiểm nguy cho sức khỏe, trong đó có cả nguy cơ suy thận.
Do vậy, bạn nên tránh tập luyện nhiều vào buổi tối và nên dậy sớm để tập luyện sẽ tốt hơn cho sức khỏe nói chung cũng như cơ quan thận nói riêng.
Ăn quá nhiều thịt
Tối tới là khoảng thời gian của tiệc tùng thời điểm những công việc bề bộn trong ngày đã kết thúc. Khi này, những gợi ý ăn tối như thịt nướng, lẩu nóng… sẽ là những lựa chọn thường được nhiều người tìm tới. Mặc dù vậy, việc ăn quá nhiều thịt vào buổi tối lại có thể tạo ra rất nhiều axit trong máu nên gây ra tình trạng trạng nhiễm toan (một tình trạng thận bị mất cân bằng độ pH trong cơ thể).
Trong thời điểm đó, lượng protein được khuyến cáo tiêu thụ hàng ngày là khoảng 0,8gr/kg trọng lượng cơ thể. Vì vậy, thay vì ăn quá nhiều thịt vào buổi tối, bạn nên tiết chế lại và bổ sung thêm rau củ quả để tốt hơn cho vùng thận của mình.
Tắm gội
Từ 9 giờ tối trở đi, nhiệt độ ngoài trời sẽ bắt đầu giảm dần xuống và bạn không nên tắm gội khi này.
Tắm gội sau 9 giờ tối, kể cả tắm bằng nước nóng cũng có thể làm tăng cao nhiệt độ cơ thể và ngăn não tiết ra hormone gây buồn ngủ, từ đó khiến bạn gặp phải tình trạng khó ngủ, thao thức suốt đêm.
Ngoài ra, tắm đêm còn khiến các mạch máu co lại, gây phức tạp trong việc lưu thông máu. Từ đó, dẫn tới đau đầu, đau gáy và lâu dần sẽ thành bệnh đau đầu kinh niên. Nhất là phụ nữ trong kì “có kinh” không nên tắm gội muộn vì sẽ gây ra đau đầu và đau bụng kinh.
Uống nhiều nước
Uống đủ nước trong ngày là một thói quen tốt, nhưng nếu uống quá nhiều nước sau 9 giờ tối lại không phải một điều tốt.
Uống quá nhiều nước vào khi tối muộn sẽ làm tăng nhu cầu đi ngoài rất nhiều lần giữa đêm, làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn tỉnh dậy vào sáng hôm sau với tình trạng uể oải, mỏi mệt và thiếu tập trung thời điểm lao động.
Vì vậy, bạn chỉ nên uống một ly nước trước lúc đi ngủ. Chú tâm, người nhiễm bệnh thận và tim mạch nên tránh uống nước 2 tiếng trước giờ đi ngủ.
Ăn tối
Ăn tối muộn đồng nghĩa với việc làm giảm nồng độ insulin – hormone giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định, dẫn tới bệnh tiểu đường, huyết áp và cholesterol tăng cao…
Không chỉ có thế, ăn tối sau 9 giờ tối có thể gây ợ nóng, trào ngược axit khiến cơ thể khó chịu. Những triệu chứng này không chỉ khiến bạn thường xuyên thức giấc giữa đêm mà còn dẫn tới hiện tượng ngưng thở lúc ngủ và tăng nguy cơ đột quỵ.
Do đó, bạn cần thay đổi thói quen ăn tối muộn và tốt nhất nên ăn tối trước 7 giờ để đảm bảo chất lượng giấc ngủ.
“Lâm trận” mà không vệ sinh sạch sẽ
Bạn đừng bao giờ “giao hoan” nếu cả hai chưa vệ sinh sạch sẽ, vì đây có thể là con đường khiến bệnh tật tiến triển đơn giản.
Việc quan hệ không an toàn không những gây ra các căn bệnh phát tán qua con đường tình dục mà còn có thể gây viêm cổ tử cung, viêm nội mạc tử cung. Và hành động này còn dẫn đến bệnh viêm vùng chậu, làm tổn hại tới sức khỏe của tử cung, tác động nghiêm trọng tới sức khỏe sinh sản của nữ giới.
Ngoài ra, việc phái mạnh chưa vệ sinh sạch sẽ bao quy đầu trước thời điểm giao hợp sẽ khiến tử cung của con gái tiếp xúc với vi khuẩn, điều này có thể gây ra bệnh ung thư tử cung nguy hiểm.
Ăn thức ăn giàu canxi vào bữa tối
Vào buổi tối, những cơ quan trong cơ thể cũng sẽ tại trạng thái nghỉ ngơi. Nếu dung nạp quá nhiều lượng canxi, cơ thể không hấp thu cũng không đào thải, tích lũy lại trong thận và đường tiết niệu, gây sỏi.
Đi ngủ liên tục lúc mới vừa ăn xong
Nếu vừa ăn xong mà đã đi ngủ luôn sẽ khiến cho huyết dịch tại não chảy về dạ dày khiến huyết áp bị hạ thấp nên lượng oxy cung cấp cho não cũng theo đó mà giảm dần đi. Vậy nên nó rất dễ gây ra những hiện tượng mệt mỏi, tiêu hóa không nên tốt và ngoài ra nó còn là nguyên do chính gây ra nguy cơ mắc bệnh béo phì.
Nước ngọt có gas
Nếu bạn đang tạo thành thói quen uống nhiều nước ngọt có gas vào buổi tối thì có lẽ bạn sẽ có nguy cơ mắc chứng bệnh proteinuria. Chứng này được hiểu là hàm lượng protein có trong nước tiểu quá nhiều.
Lúc bạn uống không kiềm chế nước ngọt có gas nghĩa là bạn đang gia tăng hàm lượng trong nước tiểu, cũng đồng nghĩa với khả năng cao là thận của bạn đang phải chịu tổn thương.
Uống cà phê hoặc hút thuốc lá
Cà phê có chứa caffeine, còn thuốc lá lại chứa nicotin. Đây là hai chất gây ảnh hưởng tới hệ thần kinh trung ương và làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp, mặt khác khiến bạn bị mất ngủ và còn đi tè nhiều trong đêm.
Tốt nhất bạn nên uống cà phê vào buổi sáng hoặc trước 6 giờ chiều. Ngoài ra, bạn cũng nên loại bỏ thói quen hút thuốc để bảo vệ sức khỏe của mình và tất cả người xung quanh.
Sử dụng thiết bị điện tử
Sau 9 giờ tối thì bất kỳ hoạt động tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như laptop, điện thoại… đều có thể gây rối loạn giấc ngủ, dẫn tới tình trạng ngủ mơ, giấc ngủ không sâu, tinh thần bồn chồn, lo âu…
Mặt khác, sử dụng điện thoại thâu đêm sẽ khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, lờ đờ, thiếu tỉnh táo thời điểm làm việc vào sáng hôm sau.
Do thế, hãy tập thói quen không sử dụng thiết bị điện tử ít nhất trước 30 phút thời điểm ngủ để có một giấc ngủ sâu và có cảm giác sảng khoái khi thức dậy.
Ăn tối quá muộn hoặc ăn trước thời điểm ngủ
Thông thường, tất cả người nên tránh bất kỳ thức ăn nào, ngay cả nước trước khi đi ngủ. Bởi vì khi ăn tối muộn hoặc ăn khuya thì lượng thức ăn này sẽ không kịp tiêu hóa hết trước lúc đi ngủ. Khi này, máu sẽ phải tập trung tại dạ dày để nó có thể lao động vào thời gian đáng ra được nghỉ ngơi. Dẫn đến lượng máu cung cấp cho những tế bào và mô thần kinh trong não giảm, dễ sinh ra hưng phấn làm khó ngủ, hay thức giấc.
Còn nếu bạn uống quá nhiều nước trước thời điểm đi ngủ, thận cần chuyển hóa nước để tạo ra một lượng lớn nước tiểu . Lúc nước tiểu trong bọng đái bị lấp đầy quá mức, dù đã bước vào trạng thái ngủ, bạn rất dễ bị tỉnh giấc. Một vài người trở nên thức giấc sau khi ra khỏi giường để đi tè và rất khó ngủ trở lại.
Đặc biệt, rối loạn giấc ngủ sẽ trầm trọng hơn nếu bạn ăn quá no hoặc ăn cay, thức ăn nêm nếm đậm đà. Bởi vì cả hai trường hợp này đều làm tăng nguy cơ trào ngược axit và chứng ợ nóng.Từ đó khiến bạn trằn trọc ,khó ngủ, dễ tỉnh giấc và mỏi mệt thời điểm thức dậy. Nên nếu bạn buộc phải ăn ngay trước thời điểm đi ngủ, hãy ăn những món ít cay hơn và với khẩu phần nhỏ hơn.
Giờ giấc đi ngủ thất thường
Thời nay, nhiều người phải chịu áp lực lớn do công việc và học tập nên thường xuyên thức khuya dẫn đến thời gian ngủ không đều đặn. Làm điều này trong thời gian dài có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học và gây ra tình trạng mất ngủ thường xuyên, hay thức dậy vào khi nửa đêm.
Ngủ không điều độ không những khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn mà còn có thể biến chứng tới chức năng của những cơ quan chính. Như là làm rối loạn nội tiết, từ đó làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, dẫn đến mắc nhiều bệnh tật.
Vì vậy, để tránh tình trạng này, tốt nhất tất cả người nên tạo thành thói quen bắt đầu đi ngủ trong khoảng thời gian đều đặn mỗi ngày. Ngoài việc điều chỉnh đồng hồ sinh học thì nó còn giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, khiến bạn tươi tỉnh hơn lúc thức dậy.
Nhịn ăn tối và giảm cân
Nhóm tìm hiểu từ Đại học Y khoa Phương Nam, Trung Quốc đã tiến hành nghiên cứu trên 139 người béo phì có chỉ số BMI nằm trong khoảng 28 đến 45. Kết quả của cuộc nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí The New England Journal of Medicine (NEJM) của Mỹ.
Các nhà nghiên cứu đã chia người tham gia thành hai nhóm:
– Nhóm A áp dụng chế độ ăn bị hạn chế về thời gian và năng lượng nạp vào cơ thể: Chỉ được phép ăn từ 8 giờ sáng đến 4 giờ chiều, ngoài ra làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Nhóm A được gọi là nhóm không ăn tối.
– Nhóm B chỉ áp dụng chế độ ăn giảm thiểu năng lượng: Nhóm này có thể ăn bất cứ lúc nào nhưng cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể trong một ngày. Nhóm B được gọi là nhóm ăn ít đồng đều.
Kết quả cho thấy chế độ ăn của nhóm A có tác dụng giảm cân nhất định, nhưng xét cả quá trình, công hiệu giảm cân của nhóm A không đạt kết quả cao.
Những nhà tìm hiểu cho biết việc nhịn ăn tối mà không kiểm soát lượng calo nạp vào trong những bữa ăn khác trong ngày thì không thể đạt được công hiệu giảm cân. Chìa khóa để giảm cân là lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo tiêu hao.
Ngoài ra, nghiên cứu cũng nêu rõ rằng phương pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn tối rất khó tuân thủ. Ngay cả lúc có sự hướng dẫn và giám sát của những thầy thuốc, 15% số người tham gia nghiên cứu vẫn bỏ dở việc giảm cân giữa chừng. Đây cũng là lý do do đâu xét về cả quá trình giảm cân, nhóm A có hiệu lực giảm cân thấp hơn so với nhóm B.
Nhịn tiểu
Nhịn tiểu là thói quen hay gặp ở trẻ em, lúc chúng đã chìm sâu vào giấc ngủ và không nhận thức được việc mắc tiểu hoặc do tật lười. Việc nhịn tiểu quá lâu sẽ gây tích tụ những chất thải, cặn bã tại thận, dần dần dẫn đến sỏi thận.
Thậm chí, việc nhịn tiểu quá lâu sẽ khiến cho lượng nước trong bọng đái ảnh hưởng áp lực lên thành mô thận, khiến áp suất nước tiểu lên cao và cuối cùng dẫn đến suy thận. Vì thế, tạo thói quen đi tè trước lúc chìm vào giấc ngủ là điều quan trọng.
Uống rượu
Nhiều người lầm tưởng rằng uống rượu giúp cho họ buồn ngủ và ngon giấc hơn, nhưng khi cơ thể bắt đầu tiêu hóa rượu, thời kỳ REM của giấc ngủ (thời gian để phục hồi sức khỏe) giảm xuống, khiến cơ thể mệt mỏi, không thể tập trung vào ngày hôm sau.
Ngủ quá muộn
Ngủ quá muộn có thể khiến mắt bị đỏ, viêm và gia tăng lo lắng, điều này có thể dẫn tới mắt sưng, tông màu da không đồng đều, gây bọng mắt, quầng thâm. Thiếu ngủ cũng sẽ gia tăng hormone cortisol gây sợ hãi, tăng tình trạng viêm do mụn và tạo thành nếp nhăn sớm. Vì thế, bạn nên không nên ngủ muộn và ngủ đủ từ 7-8 giờ mỗi đêm để làn da có thời gian phục hồi và trẻ hóa.
Ăn nhiều đường
Những tìm hiểu về dinh dưỡng cho thấy những người tiêu thụ 2 hoặc nhiều đồ uống có đường mỗi ngày sẽ bị tăng khả năng xuất hiện protein trong nước tiểu. Tình trạng này là một biểu hiện cho thấy thận của bạn đang hoạt động kém công hiệu. Nhiều người có thói quen ăn các loại bánh ngọt chứa đầy đường vào buổi tối mà không biết rằng, chúng có thể gây tác hại không nhỏ tới vùng thận.
Tiêu thụ nhiều đồ ngọt gây ra hàng loạt bệnh như huyết áp cao, béo phì, tiểu đường… và đây đều là những lý do hàng đầu gây suy thận. Vậy nên, để giữ cho vùng thận thường xuyên khỏe mạnh thì bạn nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều đường vào buổi tối.
Hút thuốc lá
Theo Health, những tìm hiểu đã đưa ra rằng những người hút thuốc lá trước thời điểm đi ngủ sẽ rất mệt mỏi, uể oải vào ngày hôm sau. Chất nicotine trong thuốc lá khiến cơ thể giải phóng hormone serotonin, làm tăng huyết áp.
Nguồn: https://tienphong.vn/nhung-viec-lam-vao-buoi-toi-khien-co-the-chet-dan-chet-mon-nhieu-nguoi-biet…
Chạy bộ hay đi bộ đều là những bài tập đơn giản, hợp lý với nhiều người và dễ dàng tiến hành.