Cách giảm đau bụng kinh tác dụng tốt cho chị em thường được sử dụng như: uống nước ấm, uống trà gừng, chườm nóng, nằm nghỉ ngơi… Những cách này sẽ giúp chị em làm giảm những triệu chứng không dễ chịu mỗi lúc tới ngày. Dù vậy, chi tiết những bước làm giảm đau bụng kinh thế nào không phải chị em nào cũng biết. Hãy cùng tìm hiểu bài viết sau đây để giảm đau bụng mỗi khi đến ngày “đèn đỏ”.
Lý do đau bụng kinh vì đâu ?
Đau bụng kinh là triệu chứng rất thường gặp mà nhiều chị em trong độ tuổi sinh sản có thể gặp phải. Phần đa chị em lúc gặp phải tình trạng này đều tự tìm cách giảm đau bụng kinh tại nhà. Tuy vậy, theo những thầy thuốc sản sản khoa đau bụng kinh thường được chia làm 2 dạng khác nhau tùy vào tác nhân gây đau. Việc xác định nguyên do sẽ giúp áp dụng cách giảm đau bụng mỗi lúc đến kỳ hiệu lực.
Đau bụng kinh nguyên phát: Thường xảy ra vào trước thời điểm có kinh nguyệt do hàm lượng prostaglandins trong niêm mạc tử cung tăng cao, sau đó cơn đau sẽ nhanh chóng thuyên giảm vào những ngày tiếp theo. Cơn đau nguyên phát hầu như sẽ bắt đầu vào kỳ kinh đầu tiên trong đời, sau đó thuyên giảm dần theo độ tuổi và sau lúc sinh. Những trường hợp đau bụng kinh nguyên phát thường không hiểm nguy, bạn có thể nâng cao thông qua thói quen sinh hoạt sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Đau bụng kinh thứ phát: Đây là tình trạng đau bụng kinh khởi nguồn từ những rối loạn bên trong hệ thống sinh sản. Chúng thường xuất hiện khá muộn và theo thời gian thì tình trạng đau sẽ trở nên ngày càng nghiêm trọng. Cơn đau phần lớn sẽ xảy ra trước khi kỳ kinh nguyệt xuất hiện, cơn đau sẽ trở nên nghiêm trọng hơn thời điểm tới ngày “rụng dâu” và không mất đi sau đó.
Đau bụng kinh là tình trạng mà hầu hết các chị em đều gặp phải và dần biết mất sau khi sinh con. Tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người mà mức độ đau tức do hành kinh gây ra sẽ có sự khác nhau. Thông thường, cơn đau bụng kinh sẽ kéo dài từ 2 – 3 ngày, chúng xuất hiện vào trước, trong và sau thời điểm kết thúc kỳ “rụng dâu”.
Cách giảm đau bụng kinh công hiệu tại nhà
Đa số những trường hợp chị em bị đau bụng kinh là do lý do sinh lý. Triệu chứng này có thể tác động trực tiếp đến đời sống, sinh hoạt nhưng không quá nghiêm trọng. Lúc này chị em có thể áp dụng cách giảm đau bụng kinh tại nhà. Nếu đau bụng kinh dữ dội, gây mất ăn, mất ngủ, ảnh hưởng xấu tới thể chất và tinh thần thì cần khám thầy thuốc và sử dụng vài ba loại thuốc giảm đau.
1. Xoa bóp, massage giảm đau bụng
Chỉ cần sử dụng lực của bàn và các ngón tay để tác động lên vùng bụng theo chuyển động tròn sẽ giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Để cải thiện công hiệu, trước thời điểm xoa bóp có thể thoa lên vùng da phía ngoài 1 ít tinh dầu. Nên ưu tiên sử dụng các loại tinh dầu có tính ấm như quế, tràm trà, bạch đàn…
Ngoài ra, chị em có thể kết hợp xoa bóp với day ấn vài ba huyệt vị. Đây là cách an toàn nhưng rất hữu ích trong việc khắc phục nhanh cơn đau. Nên biến chứng tới một vài huyệt vị sau:
- Huyệt Tam Âm Giao: Vị trí của huyệt này nằm phía trên mặt cá. Có thể xác định bằng cách lấy điểm cao nhất của mắt cá chân và đo lên 3 tấc.
- Huyệt Khí Hải: Vị trí củ huyệt này nằm phía ở dưới rốn, xác định bằng cách đo thẳng xuống 1,5 tấc.
- Huyết Quan Nguyên: Nằm ở phía dưới huyệt Khí Hải. Xác định bằng cách đo thẳng xuống đúng 1,5 tấc.
Chú tâm khi day ấn huyệt cần sử dụng lực nhẹ trước rồi mới từ từ tăng dần lên cho tới lúc có cảm giác căng tức. Chỉ cần dùng ngón tay cái để day ấn vào từng huyệt vị khoảng từ 30 – 40 giây sẽ có kết quả khả quan.
2. Chườm nóng để giảm đau bụng kinh
Chườm nóng là cách giảm đau bụng kinh đơn giản và đem tới công hiệu cao. Chỉ cần sử dụng túi chứa nước ấm để chườm trực tiếp lên vùng bụng dưới và vùng thắt lưng là có thể tăng cường được tình trạng đau bụng kinh và đau cột sống vào những ngày “”rụng dâu””.
Nhiệt độ ấm từ túi chườm sẽ biến chứng rất tích cực đến cơn đau. Nó có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp thư giãn cơ trơn của tử cung. Đồng thời có khả năng nới giãn không gian của cột sống để khắc phục tình trạng đau lưng.
3. Uống trà gừng để giảm đau bụng kinh
Mỗi lần đau bụng kinh bạn hãy thử uống 1 cốc trà gừng sẽ giúp giảm tình trạng đau bụng kinh công hiệu. Điều này được lý giải do hoạt chất Cineol dồi dào trong loại trà thảo mộc này mang lại rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe.
Không những thế, gừng còn chứa hàm lượng cao hoạt chất Zingerone và Gingerol. Các thành phần này có khả năng ức chế quá trình tổng hợp prostaglandin. Prostaglandin được nhận định là chất trung gian gây viêm nhiễm tại niêm mạc tử cung. Từ đó có thể trợ giúp khắc phục cơn đau bụng kinh, nhức mỏi thắt lưng…
Hoặc bạn cũng có thể sử dụng gừng tươi để đắp trực tiếp vào lưng. Cách thực hiện:
- Lấy 1 củ gừng tươi đem đi rửa sạch phần đất cát bám quanh rồi vớt ra để cho ráo nước.
- Đem gừng tươi đi giã nát, cho miếng khăn mỏng sạch bọc lại rồi dùng để đặt lên vùng bụng dưới.
- Để yên như vậy khoảng 5 – 7 phút cơn đau sẽ dần thuyên giảm, bạn có thể áp dụng cách này rất nhiều lần trong ngày mỗi thời điểm cơn đau trở nên nghiêm trọng.
4. Giảm đau bụng kinh bằng cách uống nước ấm
Thời điểm uống nhiều nước ấm nhiệt độ ấm sẽ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và thư giãn cơ trơn tử cung. Nhờ đó mà có thể làm giảm mức độ cũng như tần suất của cơn đau.
Bên cạnh đó, có thể cân nhắc việc bổ sung các loại nước ép từ rau củ quả tươi. Bởi thức uống này có thể giúp bù nước, cân bằng điện giải cho cơ thể. Bên cạnh đó điều hòa hoạt động co thắt tại khu vực bụng dưới.
Những tìm hiểu còn ghi nhận, nếu cung cấp đủ nước, vitamin và khoáng chất thì mức độ cơn đau bụng kinh sẽ có xu thế thuyên giảm đáng kể sau mỗi kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên cần uống nước ép nguyên chất, không nên thêm đường hoặc đá lạnh vào.
5. Ngồi thiền là cách giảm đau bụng kinh tác dụng tốt
Đây là biện pháp có tác động giúp an thần và tịnh tâm. Từ đó sẽ giúp cho bạn tạm thời quên đi cơn đau.
Không chỉ có thế, ngồi thiền còn đem đến nhiều tác động khác cho sức khỏe tinh thần. Giúp rũ bỏ tất cả lo lắng, stress và muộn phiền. Và những yếu tố này đều được nhận định là có liên quan trực tiếp tới mức độ đau bụng kinh.
Việc ngồi thiền còn giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Đồng thời tránh bị cơn đau bụng kinh kích hoạt và làm phiền trong thời điểm ngủ.
Cách tiến hành đơn giản như sau:
- Tư thế chuẩn bị, bạn cần ngồi xếp bằng tự nhiên ở trên mặt sàn.
- Sử dụng tay từ từ kéo bàn chân phải đặt chéo lên đùi chân trái và ngược lại.
- Cần hướng lòng bàn chân lên ở trên. Cộng với đó kéo gót chân hướng sát vào bụng.
- Hai tay đặt lên trên hai đùi tại vị trí gần với đầu gối và thả lỏng tự nhiên.
- Giữ cho vùng cột sống lưng được thẳng, đầu hơi cúi xuống.
- Cần tĩnh tâm và tuyệt đối tập trung ít nhất 30 phút.
6. Sử dụng miếng dán nóng
Dùng miếng dán nóng làm giảm đau bụng kinh cũng là một cách rất hay gặp. Bạn có thể dán sản phẩm trực tiếp lên vùng bụng dưới. Đơn giản và không mất nhiều thời gian như cách chườm ấm.
Sau thời điểm dán khoảng vài phút thì miếng dán nóng sẽ bắt đầu tỏa nhiệt. Nó giúp tăng cường tuần hoàn máu, thư giãn thành tử cung. Từ đó có thể tác động tích cực và giúp cải thiện cơn đau một cách nhanh chóng.
Ngoài việc sử dụng miếng dán nóng lên vùng bụng dưới thì bạn có thể sử dụng cả trong vùng lưng. Cách này rất hiệu quả nếu bạn bị đau cột sống trong những ngày hành kinh.
7. Mẹo giảm đau bụng kinh bằng lá ngải cứu
Theo Đông y, lá ngải cứu là dược liệu có vị đắng hơi cay, tính ôn với tác dụng ôn kinh chỉ huyết, tán hàn chỉ thống, trừ thấp… Dùng đúng cách sẽ giúp cầm máu, giảm đau, làm ấm kinh mạch. Dược liệu này được dùng khá thường gặp trong khắc phục tình trạng đau bụng kinh ở đàn bà trong những ngày kinh nguyệt.
Cách thực hiện như sau:
- Chuẩn bị khoảng 5g lá ngải cứu khô, 2g cam thảo cùng với 5g ích mẫu.
- Những nguyên liệu cho vào ấm giữ nhiệt.
- Thêm khoảng 200ml vào, đấy kín nắp và hãm trong 15 phút.
- Loại phần bã đi và uống thời điểm nước thuốc còn ấm.
8. Cách giảm đau bụng kinh là tắm nước ấm
Nhiệt ấm có tác dụng rất quan trọng. Nó giúp tăng cường tuần hoàn máu và làm dịu cơn đau.
Đồng thời việc tắm nước ấm còn giúp tinh thần được thư giãn tốt hơn. Giúp làm giảm lo sợ, stress và chăm sóc tốt hơn cho giấc ngủ. Tốt nhất nên chuẩn bị 1 bồn nước ấm, nhỏ vào vài ngọt tinh dầu. Sử dụng nước này để tắm. Lưu ý thời điểm đang ra máu kinh thì không nên ngâm mình trong nước.
9. Giảm đau bụng kinh bằng cách uống sữa nghệ ấm
Sữa nghệ có nhiều tác dụng tốt như khắc phục tình trạng máu kinh chảy ít, xuất ra ồ ạt hay bị vón thành cục.
Không chỉ vậy, hoạt chất Curcumin rất dồi dào trong nghệ còn có khả năng điều hòa hoạt động của cơ trơn tử cung. Bên cạnh đó ức chế các phản ứng viêm bên trong cơ thể và làm giảm căng thẳng thần kinh. Nên uống sữa nghệ khi còn ấm để cải thiện tác động giảm đau và mang đến cảm thấy dễ chịu.
10. Ăn trứng gà và ngải cứu để giảm đau bụng kinh
Ngải cứu là vị thuốc dân gian được sử dụng để chữa rất nhiều bệnh lý khác nhau, đặc biệt là chứng đau bụng kinh và rối loạn kinh nguyệt tại chị em nữ giới. Cách giảm đau bụng kinh đơn giản nhất từ dược liệu này là hấp với trứng và sử dụng để ăn.
Cách tiến hành:
- Chuẩn bị 1 nắm lá ngải cứu tươi đem đi rửa sạch sẽ bụi bẩn, sau đó vớt ra để cho ráo nước. Dùng dao thái nhỏ ngải cứu rồi trộn chung với một ít mật ong và 2 lòng đỏ trứng gà.
- Đem hỗn hợp trên đi hấp cách thủy cho chín rồi sử dụng để ăn ngay khi còn nóng. Nêu sử dụng đồ ăn này vào những ngày đang hành kinh để có thể đem lại tác dụng tốt chữa trị bệnh tốt nhất.
11. Uống mật ong để giảm đau bụng kinh
Mật ong chứa rất nhiều hoạt chất có khả năng chống viêm mạnh mẽ bởi vậy chúng có thể giảm đau rất tốt. Ngoài ra, đây còn là thực phẩm mang đến rất nhiều ích lợi cho cơ thể như tăng cường sức đề kháng và giảm bớt lượng máu kinh.
Cách tiến hành:
- Lấy 1 thìa mật ong nguyên chất pha cùng với 1 cốc nước ấm hoặc một ly sữa ấm rồi sử dụng để uống ngay sau đó.
- Nên áp dụng cách này vào buổi sáng của mỗi ngày hành kinh để có thể mang lại tác dụng tốt giảm đau bụng kinh tốt nhất.
12. Cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức bằng vỏ quýt
Vỏ quýt (trần bì) cũng là một vị thuốc trong Đông y. Quýt nghe nói đến là một loại quả giàu vitamin và chất xơ rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Vỏ quýt (trần bì) có tác động trị ho, điều trị đầy bụng khó tiêu, tiêu đờm… tác dụng tốt. Đặc biệt, vỏ quýt còn có tác động chữa đau bụng kinh dữ dội khá hữu hiệu cho những chị em.
Cách tiến hành như sau:
- Chuẩn bị 10 gam vỏ quýt, 10 gam gừng tươi, 30 gam gạo
- Cho tất cả những nguyên liệu này vào sắc cũng với 300ml nước.
- Sắc kỹ làm nước uống mỗi ngày giúp giảm đau bụng kinh
13. Cách điều trị đau bụng kinh dữ dội bằng ích mẫu
Ích mẫu từ lâu đã vươn lên là một loại thảo dược chuyên chữa trị những vấn đề như đau bụng kinh, bế kinh tại chị em đàn bà. Ích mẫu có tính mát giúp giúp lợi thủy, điều kinh công hiệu.
Chị em có thể áp dụng cách sau để trị đau bụng kinh dữ dội:
- Sử dụng cây ích mẫu nấu chung với táo đỏ, gừng tươi, đường phèn cùng 1,5 lít nước.
- Đun sôi những vị thuốc này cho tới thời điểm nước trong nồi cạn còn khoảng 250ml thì tắt bếp.
- Rót nước ra cốc, uống 2 lần mỗi ngày để giảm cơn đau bụng kinh.
14. Dùng lá ổi trị đau bụng kinh
Lá ổi cũng được xem là một thảo dược giúp chị em xua tan đi những cơn đau bụng kinh hiệu quả.
Chị em nếu bị đau bụng kinh có thể áp dụng cách sau đây:
- Sử dụng 20 gam búp ổi non, rửa sạch để ráo nước, sau đó sao vàng.
- Cho lá ổi đã được sao vàng vào ấm, sắc với nước cùng 1 củ gừng, vài lát vỏ quýt. Nấu cho tới thời điểm còn 1/3 nước thì tắt bếp.
- Để nước nguội, uống thành nhiều lần trong ngày để giảm triệu chứng bệnh.
15. Nghệ đen làm giảm đau bụng kinh
Nghệ đen cũng có thể làm nguyên liệu để giúp bạn giảm đau tác dụng tốt, đơn giản. Cách giảm đau bụng kinh này được đánh giá là hiệu quả giảm đau ngay lập tức không chỉ có thế cách thực hiện lại khá đơn giản.
Nguyên liệu: 80g củ nghệ đen + 20g lá ngải cứu.
Tiến hành:
- Rửa sạch các nguyên liệu rồi cho vào ấm sắc cùng 700ml nước sạch.
- Đun sôi, rồi vặn nhỏ lửa thêm 15 phút thì tắt bếp.
- Uống 1/2 nước sắc Nghệ đen thời điểm bị đau bụng kinh.
- Nên uống nước Nghệ đen khi còn ấm nóng. Tuyệt đối không sử dụng uống lạnh vì có thể gây phản tác dụng.
- Nên kết hợp chườm bụng để làm giảm nhanh cơn đau.
16. Dùng thuốc giảm đau không kê đơn
Trong một vài trường hợp, cơn đau bụng kinh kích hoạt tại mức độ rất nặng nề và khó kiểm soát. Lúc này bạn có thể cân nhắc việc sử dụng một vài loại thuốc giảm đau. Thông thường thuốc sẽ được dùng cho những cơn đau bụng kinh nguyên phát.
Những loại thường gặp bao gồm:
- Paracetamol
- Diclofenac
- Naproxen
- Ibuprofen
Cần dùng thuốc theo chỉ định từ dược sĩ và tuyệt đối không nên lạm dụng. Các loại thuốc này mặc dù không tác hại tới chức năng sinh sản nhưng có thể ảnh hưởng xấu tới những cơ quan khác. Điển hình như làm tăng nguy cơ viêm loét dạ dày hay hậu quả tới nhiệm vụ gan thận.
Những lưu tâm lúc áp dụng cách giảm đau bụng kinh
Cách giảm đau bụng kinh được đánh giá hiệu lực nhưng còn tùy thuộc vào tình trạng của từng chị em. Do vậy, để giảm đau tác dụng tốt như mong muốn chị em cần tuân thủ theo vài ba những lưu ý:
- Bạn có thể sử dụng giải pháp nhiệt trị liệu giúp nâng cao tình trạng đau bụng âm ỉ do kinh nguyệt gây ra như chườm ấm, ngâm mình trong bồn tắm bằng nước ấm,…
- Tiến hành massage vùng bụng giúp giảm co thắt tử cung, kích thích tuần hoàn máu, làm ấm bụng và giảm đau công hiệu. Cách tiến hành rất đơn giản, bạn chỉ cần xoa tay cho ấm rồi nhẹ nhàng massage vùng đau nhức theo hình vòng tròn.
- Lưu tâm vệ sinh vùng kín thật sạch sẽ bằng nước ấm hoặc dung dịch vệ sinh dịu nhẹ, tuyệt đối không được thụt rửa quá sâu vào bên trong âm đạo làm gia tăng nguy cơ viêm nhiễm sản khoa.
- Không nên tiếp xúc với nước lạnh, có các biện pháp giữ ấm cơ thể đặc biệt là vùng bụng, tránh để khí lạnh xâm nhập vào bên trong cơ thể ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu và khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn.
- Thay băng vệ sinh 4 tiếng/lần để tránh gây viêm nhiễm vùng kín và gây ra những bệnh lý sản phụ khoa. Nếu thực hiện giao hợp vào ngày kinh nguyệt nên để ý đeo bao cao su để tránh gây viêm nhiễm cho cô bé.
- Nên dành thời gian để nghỉ ngơi vào những ngày đèn đỏ, tuyệt đối không nên làm việc nặng nhọc làm gia tăng áp lực lên vùng cơ xương và khiến tình trạng đau nhức trở nên tồi tệ hơn.
- Thường xuyên giữ cho tinh thần thoải mái lạc quan, tránh bị stress và lo âu quá nhiều vì đây cũng là một trong các lý do dẫn đến tình trạng đau bụng kinh.
- Uống thật nhiều nước giúp điều hòa cơ thể, kích thích quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu, từ đó làm giảm được các cơn đau bụng kinh. Tốt nhất, bạn nên uống nước ấm và nói không với nước lạnh, nước đá.
- Chú tâm ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để bồi bổ cho thể vào những ngày hành kinh. Nên tăng cường sử dụng các loại thực phẩm giàu vitamin E, acid béo omega-3, vitamin B và canxi giúp trợ giúp giảm đau rất tốt.
- Tuyệt đối tránh xa các loại thức ăn khiến tình trạng đau trở nên tồi tệ hơn như đồ ăn mặn nhiều muối, đồ chiên xào nhiều chất béo, đồ ăn chế biến sẵn, đồ uống có cồn, thuốc lá, nước uống có gas, thực phẩm chế biến sẵn,…
- Thực hiện vận động nhẹ nhàng trong kỳ kinh nguyệt giúp quá trình lưu thông máu xảy ra bên trong cơ thể tốt hơn như tập yoga, đi bộ,… Tuyệt đối không nên chơi thể thao hoặc thực hiện những bài tập vận động mạnh như gym, chạy bộ,…
- Thăm khám sản khoa định kỳ 6 tháng/lần giúp kiểm tra sức khỏe của cơ quan sinh sản, sớm phát hiện các bệnh lý để tiến hành điều trị đúng cách. Tránh để lâu gây hậu quả nghiêm trọng tới sức khỏe và khả năng sinh sản.
Trong một vài trường hợp đau bụng mỗi thời điểm đến kỳ kinh nguyệt có thể sẽ phải sử dụng một số những loại thuốc. Tình trạng đau bụng kinh cũng có thể là dấu hiệu của nhiều căn bệnh phụ khoa do đó bạn không nên chủ quan. Bởi đó chị em nên thăm khám những thầy thuốc để hiểu rõ tình trạng của mình cũng như có những biện pháp khắc phục tác dụng tốt.
Những cách giảm đau bụng kinh trên đây có thể áp dụng tại nhà khá đơn giản, đem lại nhiều tác dụng tốt trong việc giảm đau. Thế nhưng, cách này chỉ có tác dụng hỗ trợ tạm thời. Nếu trong trường hợp đau quá chị em nên giải đáp những bác sĩ chuyên khoa.