Thường xuyên luyện tập những bài tập chống xuất tinh sớm là một trong những giải pháp giúp tăng cường tác dụng tốt tình trạng xuất tinh sớm, kéo dài thời gian quan hệ an toàn lâu dài. Phần lớn các bài tập này kháng đơn giản nhưng đòi hỏi phải thực hiện đúng cách để đảm bảo an toàn và tác dụng tốt đem tới. Dưới đây là bật mí về 9+ bài tập giúp chống xuất tinh sớm an toàn, tác dụng tốt hơn cả mà phái mạnh có thể tham khảo luyện tập.
Ích lợi của các bài tập chống xuất tinh sớm
Các bác sĩ Nam học cho biết, việc luyện tập thể dục mỗi ngày không những giúp phái mạnh nâng cao sức khỏe, giải tỏa tâm trạng mà còn rất tốt cho sinh lý. Chỉ cần luyện tập chăm chỉ mỗi ngày với các bài tập chống xuất tinh sớm sẽ giúp nâng cao khả năng sinh lý, kéo dài thời gian quan hệ đáng kể.
Xuất tinh sớm là một bệnh lý rối loạn sinh lý nam, gây tác động nghiêm trọng tới đời sống tình dục, tâm sinh lý và cả khả năng sinh sản của nam giới. Không những thế, bệnh lý này đang có xu thế tăng lên và trẻ hóa. Việc áp dụng các bài tập điều trị xuất tinh sớm được cho là giải pháp cải thiện thời gian quan hệ, đồng thời mang tới nhiều lợi ích khác như:
- Tăng cường sức lực, tăng sức bền và sự dẻo dai, giúp kéo dài cuộc yêu.
- Tăng cường lưu thông máu tới dương vật, từ đó nâng cao khả năng cương cứng, phòng ngừa yếu sinh lý.
- Giúp kéo dài thời gian quan hệ, tăng kích thích và khoái cảm tình dục.
- Giúp hạn chế sản sinh hormone Cortisol, từ đó giúp đàn ông giải tỏa tâm lý, nâng cao hứng thú, cảm thấy thời điểm “giao hoan”.
9+ bài tập chống xuất tinh sớm công hiệu, an toàn cho phái mạnh
Chỉ với 30 phút mỗi ngày với những bài tập khắc phục xuất tinh sớm vừa giúp nâng cao sức khỏe, vừa giúp cải thiện sinh lý. Dưới đây là tổng hợp 8 bài tập chống xuất tinh sớm mà nam giới có thể tham khảo lựa chọn.
1. Những bài tập Kegel nam chống xuất tinh sớm
Bài tập này có giúp biến chứng trực tiếp đến nhóm cơ vùng chậu, giúp nhóm cơ này săn chắc và mạnh mẽ hơn. Cơ sàn chậu khỏe mạnh sẽ giúp kiểm soát tốt quá trình xuất tinh, từ đó phòng ngừa tình trạng xuất tinh sớm công hiệu.
Các bài tập chống xuất sớm bằng bài tập kegel còn giúp tăng cường khả năng cương cứng của “cậu bé”, đồng thời kích thích bàng quang và hệ thống đường ruột hoạt động tốt hơn.
Với bài tập kegel, quan trọng nhất là phải xác định đúng vị trí cơ sàn chậu bằng cách: Tiến hành tiểu ngắt quãng và tự cảm nhận đâu là vị trí ngăn nước tiểu dừng lại, thì đó chính là nhóm cơ sàn chậu.
Cách tiến hành bài tập kegel:
- Nằm ngửa trên đệm hoặc thảm tập, sau đó co 2 đầu gối lên và 2 tay giữ tư thế xuôi theo chiều dọc cơ thể.
- Sử dụng lực của nhóm cơ sàn chậu, nâng từ từ hông lên cho tới khi đầu gối và bụng tạo hình đường thẳng.
- Giữ nguyên tư thế trên 5-7 giây, sau đó thả cơ thể về trạng thái ban đầu.
- Nghỉ trong 3 giây, sau đó lặp lại động tác trên thêm 5-7 lần nữa.
2. Cách luyện tập chống suất tinh sớm với bài Squat
Squat yêu cầu cao về kỹ thuật, bởi vậy đòi hỏi người thực hiện cần luyện tập đúng cách để đạt được hiệu lực. Đàn ông có thể tập squat với tạ hoặc không, tùy theo mong muốn cũng như điều kiện hoàn cảnh của mỗi người.
Cách thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm với phương pháp Squat như sau:
- Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai hướng theo hình chữ V.
- Thả lỏng cơ thể, đưa 2 tay khoanh trước ngực hoặc có thể cầm tạ.
- Mắt nhìn thẳng, giữ lưng thẳng, chú tâm không nên võng lưng, từ từ hạ thấp người xuống tới vị trí đùi song song với sàn nhà và đầu gối không được vượt quá mũi chân.
- Gồng cơ bụng và siết chặt giữ trong khoảng 3-5 giây sau đó trở về trạng thái ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 20 lần.
Bài tập squat giúp tăng cường độ săn chắc của nhóm cơ mông, đùi, cơ PC. Từ đó giúp tăng cường tuần hoàn máu, tăng sự dẻo dai và tăng cường tình trạng xuất tinh sớm.
3. Bài tập chống xuất tinh sớm Aerobic
Chỉ với 30 phút mỗi ngày với các động tác aerobic đơn giản, luyện tập tại nhà, nam giới có thể đạt được mong muốn cải thiện sinh lý rõ rệt. Mặc dù vậy, những bài tập này cần tiến hành đúng cách và kiên trì để đảm bảo hiệu lực và an toàn.
Cách thực hiện bài tập Aerobic:
- Đứng thẳng người, thả lỏng cơ thể, 2 chân bước rộng bằng vai.
- Nâng đầu gối bên trái lên cao sao cho vuông góc với mặt sàn. Bên cạnh đó, đánh tay qua eo trái.
- Tương tự thực hiện với bên phải, kiên trì tiến hành 20 lần thay phiên nhau.
Bài tập giúp lưu thông máu tới dương vật được tốt hơn, ngoài ra còn tăng cường hiệu quả các triệu chưa đi đến chợ đã tiêu hết tiền rõ rệt
.
4. Bài tập khắc phục xuất tinh sớm Upward Facing Dog
Đây là bài tập kéo dài thời gian quan hệ cho nam tác hại trực tiếp vào nhóm cơ lưng của đàn ông. Ngoài ra, bài tập còn nâng cao tình trạng đau tức mỏi lưng do làm việc vất vả, từ đó tăng cường đời sống tình dục cho nam giới.
Cách tiến hành:
- Hai tay chống xuống mặt sàn, đẩy cơ thể về phía trước sau cho phần lưng và phần đầu vuông góc với phần thân dưới.
- Nâng người lên từ từ giúp những nhóm cơ được siết chặt.
- Hít thở đều đặn để cảm nhận
5. Bài tập chống xuất tinh sớm cho nam với chống đẩy
Bài tập chống đẩy có cơ chế giống như động tác làm tình, từ đó đem tới công hiệu chống xuất tinh sớm khá tốt.
Cách tiến hành tư thế chống đẩy như sau:
- Nằm sấp người xuống sàn, 2 tay chống trước ngực và dang rộng bằng vai. Bên cạnh đó, 2 chân khép lại và mũi chân chạm sàn.
- Nâng người tạo thành tư thế giống tập plank bên cạnh đó siết chặt bụng.
- Tận dụng nhóm cơ lưng vai và ngực đẩy người lên cao đến vị trí sao cho 2 tay thẳng.
- Hạ người từ từ về vị trí ban đầu sao cho cánh tay và cẳng tay tạo thành góc 90 độ là đúng.
- Lặp lại động tác 30-60 cái và tăng số lần chống đẩy lên từ từ.
Chống đẩy là bài tập giúp chống xuất tinh sớm, ngoài ra tăng sự dẻo dai, chắc khỏe cho chi trên. Từ đó, nâng cao sức khỏe, tăng sức bền và cải thiện thời gian quan hệ hiệu quả.
6. Bài tập trị xuất tinh sớm – Plank
Plank là một trong những bài tập chống xuất tinh sớm công hiệu hàng đầu cho đàn ông. Những phái mạnh bị xuất tinh sớm hay vài ba bệnh lý rối loạn sinh lý khác thì có thể áp dụng bài tập này để nâng cao.
Cách thực hiện bài tập Plank:
- Nằm sấp người, thả lỏng cơ thể và chống 2 khuỷu tay sao cho vuông góc với mặt sàn.
- Siết chặt phần hông, bên cạnh đó giữ lưng vai và mông nằm trên cùng một đường thẳng.
- Duy trì tư thế này 45-60 giây. Sau đó nghỉ trong 30s và lặp lại động tác này 3-5 lần.
7. Những bài tập tăng cường xuất tinh sớm với Yoga
Yoga là bộ môn được rất nhiều người yêu thích và luyện tập, không phân biệt phái mạnh hay con gái. Đặc biệt, với trường hợp phái mạnh bị xuất tinh sớm thì có thể tham khảo một vài bài tập yoga như sau:
Bài tập trồng cây chuối
Nhờ bài tập này mà hoạt động của tinh hoàn, tuyến thượng thận được kích thích tăng cường tốt hơn. Cách thực hiện như sau:
- Ngồi lên gót chân, mặt khác thả lỏng cơ thể.
- Đưa cơ thể hướng về phía trước, khuỷu tay và cẳng tay đặt xuống sao cho bàn tay phải được đặt lên khuỷu tay trái, sau đó làm ngược lại.
- Giữ nguyên khuỷu tay, mặt khác đưa 2 bàn tay về phía trước và đan vào nhau tạo thành hình tam giác cân.
- Cúi đầu sao cho đỉnh đầu chạm sàn và tiếp giữa 2 lòng bàn tay đã đan từ trước.
- Chân để thẳng, sau đó bước về trước mặt để thấy phần lưng của mình thẳng ra. Sau đó, từ từ gập 2 đầu gối, ép đùi sát về phía ngực và đùi và cố gắng dồn trọng tâm vào 2 tay.
- Đưa 1 bên chân lên 20cm, giữ thăng bằng cho cơ thể rồi nâng tiếp chân còn lại lên. Sau đó gập gối lại, dùng lực nâng cơ đùi, 2 chân gập về phía sau sao cho gót chạm mông. Vẫn tiếp tục giữ thăng bằng cơ thể và giữ tư thế trên trong vài giây.
- Đẩy 2 đầu gối về phía trước sao cho toàn thân cùng nằm trên đường thẳng. Hít thở sâu, thả lỏng cơ thể để giảm áp lực dồn nén.
- Gập từ từ đầu gối trở lại, đưa chân xuống nhẹ nhàng về trạng thái ban đầu.
8. Bài tập chống xuất tinh sớm với tư thế rắn hổ mang
Luyện tập tư thế rắn hổ mang giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng hạ bộ tốt hơn đồng thời làm vùng cơ chậu săn chắc và dẻo dai hơn. Từ đó phần nào giúp đàn ông dễ dàng đạt khoái cảm và thăng hoa trong ‘đời sống vợ chồng”.
Cách thực hiện bài tập tư thế rắn hổ mang như sau:
- Nằm sấp người, duỗi thẳng trên thảm tập, chân mở rộng bằng vai
- Chống hai tay xuống mặt sàn rồi nâng phần thân trên từ từ lên cao, thân dưới cố định với mặt sàn.
- Siết chặt cơ vùng chậu-hông, rồi giữ nguyên tư thế trên đến thời điểm không chịu được nữa thì dừng.
- Hít thở đều, giữ tâm lý thoải mái nhất lúc tập.
9. Điều chỉ phản xạ xuất tinh với “tự sướng” ngắt quãng
Thủ dâm ngắt quãng cũng là bài tập chống xuất tinh sớm được đông đảo nam giới áp dụng. Cách tiến hành kỹ thuật này như sau:
- “Tự sướng” như bình thường, đến thời điểm gần xuất tinh thì dừng lại, thả lỏng cơ thể đến thời điểm hưng phấn giảm dần.
- Tiếp tục “tự sướng” cho tới thời điểm bạn muốn xuất tinh ra bên ngoài.
- Nếu không thể kiểm soát được thời gian sắp xuất tinh thì nên dừng lại sớm hơn.
Bài tập này giúp đàn ông kiểm soát hiệu quả tình trạng xuất tinh sớm, đồng thời giảm đi sự nhạy cảm quá mức khi “yêu” của đàn ông.
Cần lưu ý gì với các bài tập chống xuất tinh sớm?
Những bài tập chống xuất tinh sớm cũng được xem là phương pháp khá công hiệu giúp cải thiện sức khỏe, kiểm soát tốt hơn quá trình xuất tinh. Dù vậy, các bác sỹ Nam học vẫn khuyến cáo bệnh nhân nên sớm đi khám để được điều trị dứt điểm từ sớm.
Ngoài ra, để việc áp dụng cách luyện tập chống xuất tinh sớm kể trên mang tới công hiệu như mong muốn, nam giới cần lưu tâm:
- Giữ tinh thần vô tư, làm giảm sợ hãi, áp lực trong thời gian luyện tập.
- Cần tham khảo ý kiến bác sỹ và tiến hành theo hướng dẫn của bác sỹ để đảm bảo an toàn thời điểm luyện tập.
- Cần kiên trì tiến hành, tránh việc bỏ dở giữa chừng làm gián đoạn tác dụng tốt của bài tập.
- Ngoài việc luyện tập, đàn ông cần phải phối hợp khẩu phần ăn uống khoa học, lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng. Đặc biệt, nên ưu tiên bổ sung các thực phẩm tốt cho sinh lý như hàu, hải sản, thịt bò…
Đồng thời, những bài tập chỉ nên áp dụng thời điểm phái mạnh bị xuất tinh sớm nhẹ, mới khởi phát. Còn đối với tình trạng xuất tinh sớm đã nặng, hậu quả nghiêm trọng đến đời sống tình dục và sinh sản của nam giới thì tốt nhất nên tới địa chỉ Nam học uy tín để thăm khám và trị trị kịp thời.
Bây giờ, Phòng khám Đa khoa Thái Hà đang là địa chỉ Nam khoa, có điểm mạnh chẩn đoán, chữa những bệnh rối loạn sinh lý nam. Vì vậy, phái mạnh bị xuất tinh sớm hay yếu sinh lý, rối loạn cương dương có thể liên hệ đặt lịch và khám 1-1 với bác sĩ Trưởng khoa giàu kinh nghiệm.
Hy vọng rằng, với 9+ bài tập chống xuất tinh sớm trên đây đã giúp đàn ông lựa chọn được phương pháp nâng cao xuất tinh sớm cho mình. Nam giới muốn đặt lịch khám xuất tinh sớm vui lòng bấm số 0365.116.117 hoặc [CLICK TẠI ĐÂY] để liên hệ ngay.